如何健身才能达到最佳效果
- 健康
- 2023-09-10
最佳回答:如何健身才能达到最佳效果,一.开始健身前,1.先进行十分钟的热身运动将身体热起来,无论是减脂还是增肌,热身运动能把身体激活,以免在剩下的运动中对身体造成损害。
一.开始健身前
1.先进行十分钟的热身运动将身体热起来,无论是减脂还是增肌,热身运动能把身体激活,以免在剩下的运动中对身体造成损害。
二.先说增肌
1.无论是胸肌背肌还是其他的肌肉群,增肌原理几乎都是一样的,少次数多组次,顶峰收缩,离心收缩,长位移,动作一定要做标准,宁轻勿假。
2.在这里顺便说一下rm这个概念,适用于增肌的rm在8-12rm,rm就是使用这个重量的哑铃你只能做到一个数量,下一个做不起来(在这里假设15kg的哑铃可以弯举5次下一次举不起来,则说明15kg你的rm值是5。)即在一个重量的哑铃你的最大次数。利用好这个概念可以更好的增肌。
三.力量训练后的拉伸放松
1.拉伸放松运动一定要做,不然第二天会很酸痛的,具体拉伸动作可以在网上搜索,每个拉伸动作在20s左右就可以,拉伸动作可以促进肌酸分散,以防第二天酸痛,而且还可以促进肌肉增长。
四.减脂
1.减脂其实比较累,减脂是先进行力量训练,再进行有氧运动,这样减脂是最快的,单方面的有氧做不到那么大的消耗,并不是出汗就是减肥了,出的汗绝大部分都是你体内的水。
2.进行减脂的话,我推荐多组次,小重量,多次数,达到有氧。
注意事项
1.开始需要进行热身运动。
2.结束需要进行拉伸运动。
3.健身结束不要喝大量的水,会对心肺功能造成损害的。
4.健身结束不要立即去吃饭洗澡睡觉。
5.对于减脂来说,不能只靠着运动来,还得控制饮食。
6.增肌也一样三分练七分吃。增肌也需要摄入脂肪。
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